тренировка 1.06

1.06
вел - подготовка к РС 2012
 зарядка стандарт
1) велотренировка по имитационным кругам+подъемы в ботсаду. Длительность подъема от 20 сек до 3' Цель - включить в работу высокопороговые ДЕ, проработать мышцы. Работа по ощущениям, окончание работы незадолго до полного отказа мышц.
В итоге 5 имитационных кругов подряд до ухудшения скорости с 14.35-14.43 до 15.20 на последнем круге. Самочувствие хорошее.
30км
Тобщ=2ч, Траб=1ч20'
ЧССсред= 145у/м
Vсред=14,1км/ч
После небольшого отдыха силовая на плечевой пояс в тренажерном зале. Каждое упражнение по 10 повторений 3 серии Тяга к груди 8блоков, жим лежа 45кг, "гребной" тренажер 5блоков.
В перерывах между подходами пресс, спина, тренажер на бицепс бедра.

2) восстановительный кросс по ботсаду медленным темпом, растяжка, ОФП, слэг-лайн
Очень жарко, тяжеловато с непривычки :)
11,5км
Т=1ч7'
ЧССсред=138у/м
P=6'05''

Поясню, что такое слэг-лайн, в прошлый раз забыла. И, кстати, прошу прощения за неправильное написание этого компонента тренировки в предыдущем посте.
Это трос, который натягивается между двумя опорами (деревьями в моем случае), и по нему надо пройти туда-обратно и всяко-разно еще изощряться тренируя не только равновесие, но и попутно укрепляя связки колена и ступни, мышцы ног.
Проводят даже чемпионаты по хождению на слэг-лайне. Вот ссылочка и там по сопутствующим еще можно понять, что за штука :)
http://www.youtube.com/watch?v=HTq2h_y1cv0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=h-jstozas-0&feature=related