Утром зарядка 40' кросс(6км)+резина 10'+офп+растяжка+баланс и спецы, всего потрачено времени 1ч.30м. Далее подобную зарядку я буду называть стандартной.
Первая тренировка: роллеры (быстрые) в Бердске. Силовая стандартный круг(на руках-на ногах-под каждый). Цель: задать мышцам специальную нагрузку, но не тяжелую, так как сейчас на загрузе и чувствуется усталость, чтобы они ее запомнили последней и пусть восстанавливаются после цикла силовых.
Роллеры отлично катят, силовая получилась не тяжелая, так, как надо.
Общее время=1ч33м,
29км,
чсс/сред.=154у/м
Vсред.=18,6км/ч
Оправдаюсь по пульсу. Самочувствие было не фонтан, жарко и хотелось пить, воды с собой не было. К тому же из-за небольшого завтрака заголодала к середине треньки. Поэтому часть тренировки, начавшаяся с 45ой минуты далась тяжеловато.
В целом работой довольна.
Вторая тренировка: восстановительный кросс по ботсаду+растяжка+офп+слэт-лайн. Цель: восстановиться, хорошенько растянуться и отработать баланс на слэт-лайне.
T=1ч5м,
11,5км
чсс/сред.=144у/м
P=5'40''/км
Всего потрачено времени 2 часа.
Итого за день T=3ч18м
46,5км
Оффтоп: звонили из СГГА, сказали завтра приехать на вручение каких-то там наград от ректора, форма - парадная. Вот сижу и думаю, может все-таки в футболке? Завтра-то +25...
Оффтоп 2: не могу не поделиться ссылочкой, восхитило, как парни отжигают :) таланты )))
Первая тренировка: роллеры (быстрые) в Бердске. Силовая стандартный круг(на руках-на ногах-под каждый). Цель: задать мышцам специальную нагрузку, но не тяжелую, так как сейчас на загрузе и чувствуется усталость, чтобы они ее запомнили последней и пусть восстанавливаются после цикла силовых.
Роллеры отлично катят, силовая получилась не тяжелая, так, как надо.
Общее время=1ч33м,
29км,
чсс/сред.=154у/м
Vсред.=18,6км/ч
Оправдаюсь по пульсу. Самочувствие было не фонтан, жарко и хотелось пить, воды с собой не было. К тому же из-за небольшого завтрака заголодала к середине треньки. Поэтому часть тренировки, начавшаяся с 45ой минуты далась тяжеловато.
В целом работой довольна.
Вторая тренировка: восстановительный кросс по ботсаду+растяжка+офп+слэт-лайн. Цель: восстановиться, хорошенько растянуться и отработать баланс на слэт-лайне.
T=1ч5м,
11,5км
чсс/сред.=144у/м
P=5'40''/км
Всего потрачено времени 2 часа.
Итого за день T=3ч18м
46,5км
Оффтоп: звонили из СГГА, сказали завтра приехать на вручение каких-то там наград от ректора, форма - парадная. Вот сижу и думаю, может все-таки в футболке? Завтра-то +25...
Оффтоп 2: не могу не поделиться ссылочкой, восхитило, как парни отжигают :) таланты )))
Стесняюсь спросить, что такое "резина", "баланс", "слэт-лайн" :)
ОтветитьУдалитьДа, конечно, поясню :)
Удалитьрезина представляет собой известный всем лыжникам до боли в руках и мозолей на ладонях амортизационный тренажер, который более-менее правдоподобно имитирует движения рук при классическом одновременном и попеременном ходах. Представляет собой переплетенные тянущиеся жгуты с темляками, привязываются чуть выше уровня глаз к какой-нибудь штуковине, упражнение называется "тянуть резину" )))
ОФП представляет собой минимальный набор упражнений на руки, спину, пресс и закачивание связок по рекомендациям Ростислава Знаменского. Кстати, всем рекомендую! http://skirun.ru/2011/04/13/balance-exercises/
Баланс - довольно банальное упражнение в виде балансирования одной ногой на какой-либо ограниченной и возвышенной опоре (для меня это круглый узкий брус скамейки во дворе) и имитация классического лыжного хода (движения свободной ноги и рук взад-вперед) :)
Спецы - имитация конькового и классического ходов по равнинке.